早朝トレーニング前の食事と朝食
昨日は栄養学の本を元にプロテインの取り方について書きました
今回は自分が実践してる早朝トレーニング前とその後の食事について
これは参考にしてる文献がないので、自分で試行錯誤している内容です
通常期（トレーニング期）
早朝トレーニング前にはGI値の高い、すぐにエネルギーになるものを取るように心がけています
✳︎GI値とは簡単に言うと血糖値の上りやすさの目安
100に近いほど上りやすく、すぐにエネルギーになるがインスリンの分泌が促されるので、TPOで注意が必要です
詳しくはググりましょう⭐️
安易にエネルギーになりやすいからって、高GI値の食品ばかりを摂ると糖尿病になりますよー‼️
GI値100といえば砂糖なんですが、甘すぎて単体で取れません💦
菓子パンとかだとお腹にたまりすぎて、その後のトレーニングが辛くなる(ㆀ˘･з･˘)
行き着いたのはこれ‼️
バナーナ🍌
消化もいいのでお腹にたまらずトレーニング前には最適
朝起きてすぐにバナナとココナッツオイル入りのコーヒー（濃いめでカフェインも同時に摂取）を食べてから準備
しっかりとエネルギーを取ってからトレーニングした方が、やっぱりパワーが出ます(^-^)
身体が落ち着いてから朝食を取るようにしています
最近の朝食はこんな感じ
ミューズリーにヨーグルト（プレーン、無脂肪）とココナッツチップスをトッピング
ミューズリーに前日の夜から豆乳につけてクタクタにしています
クタクタにしないと鳥のエサ感が凄いwww
ヨーロッパでは療養食になるくらい栄養価が高いのでオススメです‼️
お腹も膨れます（≧∇≦）
減量期
トレーニング前はココナッツオイル入りのコーヒーのみ
低糖質状態（ケトジェニックダイエット）に追い込んで脂肪の燃焼を高めます
トレーニング後のプロテインは筋肉の回復のために通常期と同様に摂取
朝食はなるべく糖質を取らないように
自分でブランパンを焼いて食べてました
ローソンとかでも売ってるけど、低糖質のパンは高い💦
なので自分で作ってしまおう‼️
材料はこんな感じ
イーストは低糖質パン用の赤サフ
イーストを発酵させるために塩ひとつまみ
バターを全量使うとカロリーが高くなるので半分はココナッツオイル
糖質を抑えたいので砂糖の代わりに、まったく人体で代謝されないエリスリトール
水分は水だと味気なくなってしまうのでアーモンドミルク（その代わりスキムミルクはなし）
あとは卵を入れてホームベーカリーで焼くだけ(ﾟ∀ﾟ)
今でもブランパンは午後のおやつ代わりに食べてます
普通の食パンと同じようにトーストすると固くなるので、軽くトーストするのがおすすめ
まぁ、ぶっちゃけそんなに美味しくないです
子供たちは一口かじっていらなーい‼️って言うてました(ㆀ˘･з･˘)
毎日同じメニューでも特に気にならない性格なんで、こんな感じの気に入ったメニューをずっと食べている感じです
本日の記録
なんだか朝からとっても脚重
昨日は仕事が忙しくて終わるのも遅かったので睡眠不足…
挙句にお腹が痛すぎてグダグダでした…
オチとしては
虚弱ー( ﾟдﾟ)
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